ZANIMLJIVOSTI

Četiri navike koje vam ometaju san

Donosimo vam četiri loše navike koje mogu uticati na kvalitet vašeg sna.

Ako imate problema sa spavanjem ili kratkim snom, trebali biste se možda pozabaviti lošim navikama koje radite svakodnevno. Donosimo vam četiri loše navike koje mogu uticati na kvalitet vašeg sna. Na listi nema npr. alkohola jer se podrazumijeva da ga ne konzumirate svakodnevno.

1. Kofein

Naučnici iz centra za istraživanje problema sa snom iz Henry Ford bolnice u Detroitu utvrdili su da konzumacija 400 miligrama kofeina (2 do 4 šolje kafe zavisno o jačini) šest sati prije sna mogu skratiti vrijeme vašeg spavanja za sat vremena. Ako idete spavati u 23 sata, preporučuje se da najkasnije u 17 sati popijete zadnju kafu.

2. Gledanje u ekrane

Svjetla električnihuređaja mogu bitno uticati na hormon melatonin koji nam pomaže da zaspimo. Barem sat vremena prije spavanja ne bi smjeli tipkati po našim telefonima ili računarima. Ako baš morate, naučnici preporučuju da ekrane držite najmanje 35 centimetara od očiju te bistrinu (brightness) na uređajima postavite na minimum.

3. Večera uoči spavanja

Ako odete u krevet nedugo nakon jela zapravo ćete pokrenuti svoje tijelo s novom energijom iz hrane. Teže ćete zaspati pa se preporučuje da minimalno dva sata prije spavanje ne jedete.

4. Pušenje

Ne samo da pušači provode manje vremena u dubokom snu u odnosu na nepušače, već prema jednom nedavnom istraživanju svaka zapaljena cigareta tokom dana skraćuje san za 1,2 minuta.

Izvor: Kolektiv.me/dnevno